Mindful Self-Compassion (MSC)Programa presencial de 8 semanas | Porto AlegreUm programa para aprender a lidar com os momentos difíceis com mais consciência, equilíbrio e gentileza consigo.O Mindful Self-Compassion (MSC) é um programa baseado em evidências, desenvolvido pelos psicólogos Kristin Neff e Christopher Germer, referências internacionais no estudo da autocompaixão.Ao longo de oito semanas, você aprenderá práticas e recursos para reconhecer momentos de sofrimento, lidar de forma mais saudável com a autocrítica e desenvolver uma maneira mais acolhedora de se relacionar consigo — especialmente quando as coisas não saem como você gostaria.A proposta não é eliminar as dificuldades ou deixar de sentir emoções desconfortáveis, mas desenvolver recursos para atravessar esses momentos de uma maneira diferente.Para quem é o programa?O MSC pode ser especialmente interessante para pessoas que: ● se cobram excessivamente; ● têm dificuldade de desacelerar ou descansar sem culpa; ● sentem que precisam estar sempre fazendo mais ou melhor; ● convivem com perfeccionismo e autocrítica; ● desejam aprender novas formas de lidar com estresse e momentos emocionalmente difíceis; ● querem cultivar uma relação mais gentil consigo mesmas.Como funciona?O MSC é uma experiência essencialmente prática.Ao longo dos encontros, teremos meditações, exercícios, reflexões e práticas de autocompaixão e mindfulness que poderão ser incorporadas à vida cotidiana.Os encontros serão presenciais, aos sábados pela manhã, em Porto Alegre, em um grupo pequeno, favorecendo um ambiente acolhedor e cuidadoso para a experiência e a aprendizagem.Preciso ter experiência com meditação?Não.Não é necessário ter qualquer experiência prévia com mindfulness ou meditação para participar do programa. As práticas serão apresentadas e conduzidas ao longo dos encontros, respeitando o ritmo de cada participante.Vou precisar compartilhar experiências pessoais com o grupo?Não.Você não será solicitado a compartilhar qualquer experiência ou informação pessoal que prefira manter em privado.Cada participante poderá escolher o quanto deseja compartilhar durante as conversas e trocas do grupo. A privacidade e os limites de cada pessoa serão respeitados ao longo de todo o programa.Como funciona o retiro?O retiro faz parte do programa e será realizado no mesmo espaço dos demais encontros, com duração um pouco maior: aproximadamente 4 horas.Diferentemente dos outros encontros, nesse dia teremos menos conteúdo teórico e mais tempo dedicado às práticas, permitindo aprofundar e integrar o que foi desenvolvido ao longo do programa.Todas as práticas serão conduzidas e orientadas pelas professoras.Datas dos encontros19/09 • 26/09 • 17/10 • 24/10 • 31/10 • 07/11 • 14/11 (retiro) • 28/11 • 12/12InvestimentoR$ 1.350,00As opções de pagamento e parcelamento estarão disponíveis no momento da inscrição.Quem conduzGuilenne Frisina ZaffariPsicóloga formada pela PUCRS, com formação em Terapias Cognitivo-Comportamentais pela INTcognitivas e em Terapia do Esquema pela Wainer Psicologia Cognitiva. Professora treinada no programa Mindful Self-Compassion pelo Center for Mindful Self-Compassion (EUA).Simone ZaffariPsicóloga Clínica formada pela ULBRA. Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental e Terapia Sistêmica de Casais e Família, com formação em Terapia do Esquema para Casais e Terapia Focada nas Emoções para Casais.Sobre o Mindful Self-CompassionO Mindful Self-Compassion foi desenvolvido por Kristin Neff e Christopher Germer e combina habilidades de mindfulness e autocompaixão que podem ser utilizadas no dia a dia, especialmente diante de dificuldades, falhas, estresse e momentos de sofrimento.Mais do que compreender conceitos, o convite do programa é experimentar uma nova forma de estar consigo — especialmente nos momentos em que isso é mais difícil.2ª turma presencial em Porto Alegre.